不安を取り除く5つのステップ

不安な時の対処方法とは?

〜不安から脱出する5つのステップ〜

あなたは何か行動しようとするときに不安を感じることはありませんか?

そして不安が大きくて行動を起こせなくなってしまうことはありませんか?

ではそんな時、どう対処していますか?

実は私たちは大きな不安を感じると自動的に2つの行動を起こします。そしてこの2つの行動が、不安を悪化させるのです。

もしあなたがこの2つの行動を取っているならちょっと要注意です!

では、不安を感じた時の2つの自動行動とは一体何でしょうか?

それはこの2つです。

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1.逃げる

2.固まる

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まず「逃げる」

これは苦手や不安な場面、状況からとにかく逃げるという「回避行動」です。

例えば、

人前が苦手なら、人前に出ない

発表が苦手なら、発表しない

自分の意見を言うのが苦手なら意見を言わない。

と言うように、不安を感じる場面をドンドン避けてしまうのです。

この回避行動の理由は潜在意識は「安心で安全な状態」を維持しようとするからです。

なので苦手を避けることで、恐怖や不安も少なくなり心の状態も良くなります。

しかし、逃げたからといって問題が解決できたわけではありません。

逆に、逃げてばかりいるといつまでたっても苦手は苦手のまま…

いつまでたっても不安を克服できないのです。

 

次、不安時の自動行動の2つ目は「固まる」です。

私たちの脳は強い不安を感じると脳をフリーズさせて思考を強制停止させることがあります。

何も考える気にならなかったり、何もやる気にならなかったり、やらなきゃと思えば思うほど焦れば焦るほど逆に思考が停止して何もできなくなってしまうのです。

これも思考を停止させることで不安から意識を遠ざけて安心安全を保持させるためなのです。

しかし、不安を感じるたびに逃げたり固まったりしていては社会生活にも支障を来してしまいますよね。

ではどうすれば不安で動けない状態から抜け出すことができるのでしょうか?

実はそれには、不安から脱出する5つのステップが有効なのです。

この5つのステップを実践すれば不安から起こる回避行動を撲滅させられます。

またフリーズ状態からも一歩を踏み出せるようになります。

そして、あなたの本来の力を発揮させながら、笑顔で毎日を過ごせるようになれるのです^^

「私、すぐに不安になるんです…」と言っていた方でも、不安をスッと打ち消して行動力を高めることができるのです。

では不安から脱出する5つのステップとは一体何なのか?

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不安から脱出する5つのステップ

1.不安を認める(そうだよねわかるよ)

2.怖れの対象を見つける(何が問題?)

3.その怖れは本当に起きるのか?(冷静&客観的視点)

4.今すぐできる最小ステップは?(行動のハードル下げ)

5.ただ行動する(今ココを意識)

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順番に説明しますね。

1.不安を認める(そうだよねわかるよ)

不安というのは警報です。警報の役目は知らせることです。

「危険があるかもよ!」「気をつけろよ!」

そう知らせてくれているのです。

だからこそ、まずは「あ、今知らせてくれているのね!」「サンキュー!」と気づいてあげることが大切です。

そして不安を敵対視するのではなく、「今自分は不安を感じているのね〜」「そうよね、不安になっちゃうよね〜」と不安を感じている自分も素直に認めてあげることが大切です。

2.怖れの対象を見つける(何が問題か?)

不安を感じているということはその奥にある何かを怖れているということなのです。

じゃあ不安の裏側の何を怖れているのか?それが不安の正体になります。

例えば、新たな仕事が不安になったとします。この場合も実は新たな仕事そのものに不安を抱いているのではなく、その先の状態を怖れているのです。

例えば、その状態への怖れとは「失敗してバカにされること」かもしれませんし、「できない奴と思われること」かもしれません。「周りの人と馴染めなく一人ぼっちになること」かもしれません。

このように、自分は何を怖れているのか?を知ることが不安解消にも重要なのです。

3.その怖れは本当に起きるのか?(冷静&客観的視点)

怖れの対象がわかったら、それを冷静で客観的に判断します。

「実際、それって本当に起きるの?」「このまま行くとどれくらいの確率で起きそう?」

こう質問して、現実味を強めます。

例えば、「バカにされることへの怖れ」を持っているとしたら「失敗すると100%バカにされるの?」「その場のみんなからバカにされるの?」と質問する。

すると、「バカにされるなんてまずありえないよね^^;」「バカにされるかどうかなんて現時点では誰もわからないよね^^;」という現実や自分の「偏った思い込み」に気づけて来るのです。

4.今すぐできる最小ステップは?(行動のハードル下げ)

じゃあ不安を解消させるため、そして怖れを軽減させるためには今の自分にまず何ができるのか?そう考えます。

すると、まずは資料にしっかり目を通すことかもしれませんし、経験者に仕事の内容を聞くことかもしれません。

このように「今の自分が簡単にできること」を探します。

不安なことから「逃げる」「固まる」のはただ単に行動を細かくしていないからかもしれません。なので行動を細分化すると動きやすくなるのです。

5.ただ行動する(今ココを意識)

今すぐにできることがわかればあとはそれをこなすだけです。

不安というのは未来に意識が飛んでしまっている状態です。心ここに在らず状態です。

だからこそ、今ココに意識を引き戻し「今すべきこと」や「今できることに」フォーカスを当てる。そしてただそれを実践すること。

目の前のことに意識を向けることで不安はスッと消えていきます。

まとめ

◎不安から脱出する5つのステップ

1.不安を認める(そうだよねわかるよ)

2.怖れの対象を見つける(何が問題?)

3.その怖れは本当に起きるのか?(冷静&客観的視点)

4.今すぐできる最小ステップは?(行動のハードル下げ)

5.ただ行動する(今ココを意識)

これも実践しなければ意味がありませんので、ぜひ何かに対して不安になったり回避行動を取っているのならこの5つのステップを実践してみてください。

きっとスッと行動できるようになると思います!

 

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人は変われる!

人生も変えられる!

もちろんあなたも!

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人生改造の専門家&心理セラピスト

中村壮志

 

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